トイレが近い、我慢できない人へ。～過活動膀胱[OAB]解決サイト～ - お役立ち情報

頻尿、尿もれセルフトレーニング。切迫性尿失禁や頻尿の方に効果的。膀胱の働きを正常にするための訓練をご紹介します。

膀胱訓練のポイント

最初から無理をしない。うまくいかなくても自分を責めないこと。
「万が一」に備えてトイレに行くことをやめましょう。
1日につき1.5L以上の水分を摂りましょう。
排尿日誌をつけて尿量や回数を把握しましょう。
腹式呼吸などの呼吸法でリラックスして行ないましょう。
骨盤底筋体操も一緒に行なうとより効果的です。

訓練といっても、やり方は簡単です。トイレに行きたくなっても、すぐに行くのではなく我慢するといったものです。どのくらいの間隔で、どのくらいの量のおしっこをしているのかを把握するために、毎日排尿日誌をつけるようにしましょう。尿量や回数をつけていくことで、訓練の効果がわかります。初めのうちは５分位を目安にして徐々に10分、15分と我慢する時間を長くしていきます。

家の中から始めて、最終的には外出先でも我慢できるようにします。

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尿意を感じても、それが本当に尿が膀胱にたまって感じる合図なのか、それとも膀胱の緊張による尿意なのか、その感覚の違いを知ることが大切です。
本当に膀胱がいっぱいになった時は、下腹部あたりに尿意を感じるのが一般的です。
膀胱がいっぱいになっていなくても、膀胱が収縮するときの切迫した尿意は、尿道の部分がざわつくような感覚です。
これらの感覚の違いを身につけることで、正しい排尿のタイミングを知り、おしっこを我慢するようにしていきましょう。

Vol.3 膀胱訓練

Vol.4 尿もれパッドでお出かけも快適に！

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